uginanie ramion nachwytem

[...] wąsko, 3 serie szeroko nachwytem, 3 serie wąsko nachwytem. Czasami do tego dochodzą jeszcze 2-3 serie "rozgrzewski" bicepsu ktore wygladają tak ze robie uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, i dopiero potem robie to co napisalem. Triceps: Francuzkie wyciskanie stojąc i siedząc, Siedząc 3 serie po 12 powtórzen, [...]

Witam wszystkich!! Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan treningowy na masę. Mam nadzieję, że już prawie wszystko jest tak jak ma być. Oto on: Poniedziałek: WOLNE Wtorek: NOGI BARKI BRZUCH Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 [...]

[...] i na dana grupe miesniowa wykonuje przewaznie po dwa rodzaje cwiczen plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka - wyciskanie laweczka pozioma na maszynie, butterfly rece - uginanie ramion ze sztanga stojac, modlitewnik na maszynie uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem i nachwytem stojac prostowanie ramion na wyciagu do [...]

[...] 3x 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 wznosy barków (szurgusy) 4x12 przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4x12 Sobota Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x12 „15"-stki - uchwyt młotkowy 4s uginanie ramion ze sztanga 4s(mały ciężar) Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 [...]

[...] ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 [...]

alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]

[...] serie powt 12x10x8 przyciaganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12x10x8 unoszenie barków (szrugsy) 3 serie powt 12x10x8 podciaganie hantli w oparciu 3 serie 12x10x8 biceps uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12x10x8 uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x10x8 uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie 12x10x8 przedramiona uginanie nadgarstków pod i [...]

Witam mam prosbe ocencie mój plan jesli macie jakieś zastrzezenie lub poprawki jestem wdzięczny za uwagi Dzieki: Dzien 1: PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem uginanie ramion ze sztanga nachwytem BARKI: podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody wniosy hantlami bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze [...]

[...] Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzien dobry)12,10,8,8(1<2<3=4) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,10,10 Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 2. stojąc - zginanie przedramion [...]

[...] tułowia (sztangielka; dropset ;>) 10x? + 15x? 10x? + 15x? przedramię: unoszenie ramion na wyciągu nachwytem 12x 10x 8x nawijanie linki na kijek ;> (super nazwa) 3x max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 uginanie palców ze sztangą za plecami 2x20 brzuch (skos): spięcia ze skrętem 4x30 skłony boczne ze sztangielkami: 20,30,40,50

[...] :) 5. wiosłowanie sztangą 2 serie x 12 -----WYWAL DAJ COS NA PROTWNIK, POLECAM WYPROTY TULOWIA ZE SZTANGA NA PLECACH "DZIEN DOBRY" OPIS W atlasie Biceps: 1. uginanie ramion w oparciu o udo DAJ SZTANGA PODCHYTEM 3 X PROGRESJE 3 serie x 12 2. uginanie ramion sztangielkami na przemian (ZE SKRETEM NADGRASTKA -- SUPINACJA) 3 serie x [...]

[...] Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzien dobry)12,10,8,8(1<2<3=4) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 2. stojąc - zginanie [...]

[...] 2 serie x max 3. podciąganie na drążku podchwyt do brody 4 serie x max 4. wiosłowanie sztangielka 4 serie x 12 5. wiosłowanie sztangą 2 serie x 12 Biceps: 1. uginanie ramion w oparciu o udo 3 serie x 12 2. uginanie ramion sztangielkami na przemian 3 serie x 12 3. uginanie młotkowe na przemian 3 serie x 12 (ostatnie [...]

[...] Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzien dobry)12,10,8,8(1<2<3=4) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 2. stojąc - zginanie [...]

[...] Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzien dobry)12,10,8,8(1<2<3=4) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 2. stojąc - zginanie [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 2x10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 uginanie młotkowe ze sztangielka w podporze o kolano lub na modlitewniku 2s x10powt -poskracalem serie i dodalem cwiczenie typowo na glowa dluzsza bicepsa

Poprawiony plan na masę co o nim sądzicie???, gdzie coś dodac,odjac POZDRO!!! PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] trzymaną na karku ( tzw. Dzien dobry) lub wyprosty tułowia w leżeniu na materacu 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 2. stojąc - zginanie [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE +nachwyt BIceps 1. ugINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2.uginania ze sztangielkami na modlitewniku mlotkowym 3 serie * 8-10 3.zwyczajne uginanie zwykłym o kolano/siedzac tRCIEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie * 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu pionowym ze sznurkiem 3 [...]

[...] trzymaną na karku ( tzw. Dzien dobry) lub wyprosty tułowia w leżeniu na materacu 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 2. stojąc - zginanie [...]